białko dziennie

[...] Było: Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany, wiec białko wyliczyłes: 2 gramy Białka razy 87 kilo = 174 gram Białka 1 gram Białka to 4 kalorie, więc 174 gram Białka x 4 kalorie to 696 kalorii 1800 kalorii odjąć 696 kalorii [...]

Po pierwsze - dieta. Rozpędź swój metabolizm, posiłki obfite w białko co max 3h. Dodatkowo rozpędź swój metabolizm ćwiczeniami fizycznymi. Wykonuj co drugi dzień proste ćwiczenia w domu, np wg tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html a po każdym treningu wsiadaj na orbitreka i [...]

[...] i 30 min po treningu czyli tuż przed posiłkiem potreningowym. A w DNT tylko to rano, może być? i jeszcze przy okazji powiedzcie w jaki sposób łączyć kreatynę z glukozą bo kupiłem właśnie i nie wiem co z tym robić do końca :D i czy mogę sobie kupić białko i carbo i używać je jako zamienniki do posiłków ok raz dziennie? Dzięki wielkie z góry.

[...] na jeden kilogram masy ciała. Ja ostatnio schudłem takze liczyłem 3*75 i wyszło mi 225g. Nie zapędzam się w takie aż dokładne liczenie jak tłuszcz, kalorie i podział na białko z zwierząt lub nie. Jak narazie dzielę pokarmy po tym tylko ile ogólnie mają białka i ile ogólnie WW... Może rzeczywiście jest tego trochę dużo ale jak pisało 2-3 to [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 113 UDO: TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 30g co 3 godz WEGLOWDANY: ryż 3 razy dziennie TLUSZCZ: oliwa z oliwek plus z normalnych posiłkó 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: na siłę 9.CEL CYKLU: siła podkreslenie mięśni z 8 kg suchego mięśnia [...]

Wysikanie francuskie Musiałem Do rzeczy. FBW 2 zestawy np.: 1. Przysiady 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 4x8-10 Wyciskanie na barki 3x8 Wymach boczny 3x12 Podciąganie podchwytem 3x8 Wycisk francuski 12/10/8 Łydki 4xMAX 2. MC 4x8 Podciąganie szeroko/ściąganie drążka do klatki 4xMAX/4x8-10 Wyciskanie na ławce [...]

[...] ale to pewnie wiesz. Warzyw daj minimum 300g. Posiłek 4, godz. 16.30 Sałata 200g Pomidor 100g Ogórek 100g Sok z cytryny Wszystko wymieszać i zjeść w formie sałatki - a gdzie białko? Dodaj jakąś rybę i orzechy włoskie. WW też brak daj kaszę. Posiłek 5, godz. 20.00 Ser twarogowy chudy 100g - możesz polać oliwą i koniecznie dodać warzyw. do tego 2x [...]

Taka kombinacja,by byla najlepsza. Ogolnie jesli chodzi o twarog staraj sie go jesc raz dziennie nie wiecej i to na ostatni posilek. To jest bialko wolnoprzyswajalne czyli akurat na noc. Poza tym nie mozna za duzo bazowac na nabiale. Tunczyka mozesz gdzies tam wrzucic jak masz ochote np przed treningiem :)

Zmniejsz białko do 200-220 gram bo więcej Ci nie potrzeba. I jak Micz, po co masz sie katować produktami pełnoziarnistymi, mało przetworzonymi skoro nie możesz przytyć ani grama. Mam jeszcze bardziej oporny metabolizm od Twojego i dziennie spożywam ok 500 g cukru, nie licząc wegli złożonych i pozostałych makroskładników a mimo to krata jest cały [...]

[...] większej siły, wszystko to utrzymuje się przez cały trening, a nawet dłużej. Lekkie mrowienie po betaalaninie do zaakceptowania ;-). PURE WHEY próbki białek Jak każde białko firmy IHS pycha. Ja miksuję z mlekiem i bananem, piję jako dodatkowy posiłek w ciągu dnia albo po treningu. Ale nawet przy rozrobieniu z wodą nadal bardzo dobre :-D Na [...]

Moim zdaniem powinieneś się wstrzymać,skoncentrować na lepszej urozmaiconej diecie, bogatszej w białko i węglowodany,zwiększyć liczbę posiłków jeśli jest zbyt mała od 6-7 dziennie w odstępach ok 2h,wtedy jeśli po paru miechach nic nie pójdzie to spróbuj jakiegoś mixa oma+meta,deka+meta albo oma+deka i musi pójść nie ma bata,takich przypadków [...]

WTF ?! 1. ogólnie mało jem, tylko jak czuje glud... a ostatnio to byle zjesc te 2-3 razy dziennie<sam sie martwie o obiawy anoreksi> ale staram się jeśc ryż, ryby i kurczaki, zdrowe tłuszcze z orzechów... Wymieniłeś dobre produkty, szkoda że czujesz głód - to błąd, za mało jesz. 2. co jeszcze?? makaron kasza, warzywa, oleje zdrowe, wolowina, [...]

Skoro ważysz 70kg to mnożysz (jeśli chodzi o białko) 70x2.5=175. Tyle potrzebujesz z posiłków białka (pochodzenia zwierzęcego), jeśli chodzi o tłuszcze to 70x1.3=91. Teraz tak: 175x4=700 (tyle kalorii ma 175g białka), 91x9=819 (kalorie z tłuszczy) i 3081-(700+819)=1562 (pozostałe kalorie do uzupełnienia w diecie). Teraz dzielisz te 1562/4=390 i [...]

[...] po śniadaniu i po ostatnim posiłku bym proponował witaminy do obiadu gainer wcisnij w najdłuższą przerwe między posiłkami mozesz po treningu i za 30 min zjesc posiłek białko jak masz braki musisz wcisnąc najlepiej z rana do śniadania wtedy najlepiej sie wchłania dibencozide 2-3 kaps przed treningiem 30 min mysle ze tak bedzie najlepiej [...]

[...] pierwsze jeśli chodzi o trening to nie ten dział, tu tylko sprawy z odżywianiem. Ale jeśli już pytasz: Nawet bez żadnego sprzętu można osiągnąć ładną sylwetkę. BCAA dobrze, białko tylko wtedy gdy masz braki w diecie, których naprawdę bardzo łatwo ominąć. Planu ci nikt nie ułoży, musisz to sam zrobić i potem dać do oceny w odpowiednim dziale. [...]

[...] Gubrin: Wystartowałam z dietą dzień później bo kawałek pizzy w domu mi się plątał 4 lutego :P. Teraz czas na zapiski z analizy składu ciała: BMI: 29,9 woda: 35,9litra białko: 9,6kg składniki mineralne: 3,38kg tłuszcz: 27,6kg waga:76,5kg mięśnie szkieletowe: 27kg % tłuszczu: 36,2% WHR(talia/biodro): 0,92 Wszechwiedzący sprzęt, [...]

[...] Bylem potem w szpitalu ale ze wzgledu na CALKIEM co innego niezwiazane z tym ze jadlem jajka. Robili mi wszystkie badania i wszystkie były idealne W jajach jest cholesterol ale neutralizuje go zawarta w nich leucyna pozatym ma dobrze przyswajalne białko i bogate w zdrowe tłuszcze zółtko pozdro Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-26 11:20:57

Płeć : mezczyzna Wiek : 28 Waga : 3 mies temu prawie 100 teraz 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sila i masa Staż treningowy na siłowni : obecnie 3 mies ogolnie 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silka Dieta : Jem duzo bialka malo tluszczy okolo 6 posilkow [...]

Dzięki za odp. A czy białko z mleka nie jest pełnowartościowe? Co do drugiego posiłku to jest to posiłek szkolny. Raz jest to "śniadaniowy mix" http://www.sfd.pl/%C5%9Aniadaniowy_MIX-t441140.html czasem chleb razowy + jajka. Już kawał czasu piję średnio 0,5l mleka dziennie i nie czuje się po tym źle, mam trochę odjąć mleka? I jeszcze [...]

jestem kobieta no ale dobra, masz jakis tam gotowy spis produktow. Jezli masz treningi ok 3x w tygodniu moze byc przelicznik 1,4.. Ilosc dobierasz pod siebie zasada prosta: ustalsz sobie, ze jesz dziennie 1,5g bialka na kg masy ciala mowie o pelnowartosciowym bialku pochodzenia zwierzecego. dzielisz to na 5 posilkow i juz wiesz ile potrzebujesz [...]